Une bonne binouse après un entraînement intensif, c'est bon mangez-en buvez-en.

hop se soir nouvelle scéance!!!

Ah ben moi je me suis explosé les épaules aujourd'hui c'était bien cool

par contre je me pose des questions, une scéance tout les jours c'est pas trop??? car la je suis encore bien courbaturer, meme si apres on va prendre un rythme d'un jour sur deux je pense...

Tu es débutant, donc prendre léger et ne pas cibler un groupe musculaire dans une séance.
Si tu es trop courbaturé, ni retourne pas avant d'être en forme et sans douleur.

Fait un seul exercice par muscle, que tu va décomposer ainsi:

- 1 exercice pour les pec par exemple (développé coucher) - 5 séries de 15 répétitions sur une charge légère du même poid sur chaques séries.
- 1 exercice pour le dos idem...
- 1 exercice pour les jambes idem...
- et ainsi de suite...

Mais ne fait pas tout les muscles durant la même séance, répartis la totalité en deux séances par exemple. Et quand tu retourne à une séance et que tu veux retravailler les pecs, ne refait pas le même exercice que la séance précédente, fait en un autre pour choquer le muscle.

Autre chose, commence la séance par 10 minutes d'échauffements pour augmenter la température de ton corp, et si tu fais des abdos, toujours les faires en début de séance et non à la fin, car le corp fait une réaction chimique que l'on m'avais expliqué mais dont je me rappel plus trop, mais bref, toujours faire tes abdos en début de séance

bon je sors de ma scéance, pour l'échaufement et les séries je le fais toujours sa pas de souci, néanmoins les abdos souvent je les fais n'importe quand genre entre deux exercices différents je me fais 30, 40 ou 50 abdos....

edit: sinon c'est pas pratique 6 repas par jours faut que je m'organise...

Nan mais 6 repas par jour c'est une igiène de vie donc oublis si tu peux pas, parce que tu va devoir tourner toutes tes journées autour de ça, je l'ai fait et franchement ça devient très chiant à la longue, car tu deviens carrément addictif à ce mode de vie et ça demande beaucoups de temps libre.

Franchement, quand vous voyez des bodybuilder pro, vous pouvez leur témoigner un immense respect, ces gens ont un mental et une volonté à toute épreuve, parce que la vie qu'ils mènent, très très peu de gens ont le courage de le faire, c'est une vie de sacrifice constant et pour arriver à leur niveau ben chapeau, bien que je n'aime pas les bodybuilders pro d'aujourd'hui, quand je vois la source de travail qu'il y a derrière, ben je ferme ma gueule et respect ! ceux qui critique ne connaisse rien et sont bien souvent les plus faible.

Pour les abdos, ben non ne les fait pas n'importe comment, groupes les en début de séance juste après ton échauffement.

allez pour te motiver, le maitre absolut, la légende, la référence de tout bodybuilders qui soit, jamais égalé en terme de proportions du corps, une sculpture vivante, Arnold dans toute sa splendeur (ces extraits sont issue du film Pumping Iron en 75, il a 28 ans, 188 cm pour 109 kilos sur ces vidéos et invaincus depuis 7 ans):

https://www.youtube.com/watch?v=HEgVM3bzN_Y
https://www.youtube.com/watch?v=iMjG2s6UOaw

En voici une autre, il n'a que 20 ans, ça fait peur quand même:

https://www.youtube.com/watch?v=HryZtZZvYh8

Et là vous voulez rigoler un coup, 1500 kilos (non non, pas de zéro en trop ^^) à la presse incliné éxécuté par Ronnie Coleman (7 ans d'affilé Mr Olympia):

https://www.dailymotion.com/relevance/search/ronnie%2Bcoleman/video/xohq4_ronnie-2

:peur:

Il risque rien au niveau des os ce gros ours? lol

Les bras à Schawrzi sont plus gros que mes cuisses XD mais bon c'est absolument pas esthétique^^

Je demande pourkoi vous faites tous ces efforts mettez des gros tee-shirts arrêtez cette muscu et prenez la bouffe qui flate le palais, c'est beaucoup plus agréable!

Ps: je lol, mieux vaut éviter la bidoche

Cube, bah c'est clair que les articulations en prennent un coup avec de tels charges, mais bon à la presse incliné, les charges lourdes montent très vite, je pousse à 300 kilos moi par exemple, et mes deux autres partenaires sont à 450 kilos et 750 kilos. Celà-dit, 750 kilos ça fait quand même moitié moins que Coleman

Quant à Schwarzi, ben toi tu trouve pas ça esthétique, moi j'adore, autant les bodybuilders d'aujourd'hui j'ai horreur, mais Schwarzi est vraiment monstrueusement bien proportionné, il est à part, tu verrais une sculpture de lui en marbre que tu trouverais ça surement plus beau. Bon après, sur ces vidéos il est en pleine prépa pour Mr Olympia, donc dopé à mort et hyper gonflé, mais tu peux voir d'autres photos de lui en dehors des compet', il doit avoir 10 ou 15 kilos de moins facile et parait plus "normal" ^^

grosse scéance d'une heure aujourd'hui!!! je suis content je commence a prendre un peu de bras (bon c'est pas énorme mais bon) et surtout j'augmente les masses petit a petit!!

Arf, faut souffrir pour prendre du muscle!
Moi je suis allé courir avec Q aujourd'hui, et ça me suffit amplement!

je vous imagine bien courir en parlant de l'OL et Q qui raconte a quel point il en a rien a foutre de sa nana^^ sa devait etre marent!

Delevil a écrit:

je vous imagine bien courir en parlant de l'OL et Q qui raconte a quel point il en a rien a foutre de sa nana^^ sa devait etre marent!

MDR c'était exactement ça!

comme quoi bon je vais dodo moi!!! je suis crevé! sur ce bonne nuit a tous!

Moi j'ai encore mal aux bras, alors que j'ai pas fais d'exercice depuis Samedi mais bon j'avais tellement travaillé mes bras que j'avais même transpiré du caleçon et mon jeans était humide au niveau des genoux XD
Mais bon j'fais faire une p'tite séance avant de prendre ma douche.

Sinon une p'tite coincidence marrante, aujourd'hui j'ai revue une amie que j'avais pas vue depuis 2 semaines et j'apprend qu'elle s'est inscrite dans une salle de sport, elle en a pas besoin c'est un canon mais bon ça ne fait de mal à personne

Del t'augmente déjà les poids ? faut pas, normalement tu devrais rester sur poid fixe pendant 6 semaines, ne grille pas les étapes et tu progresseras encore plus vite

CubeAvenir a écrit:

Sinon une p'tite coincidence marrante, aujourd'hui j'ai revue une amie que j'avais pas vue depuis 2 semaines et j'apprend qu'elle s'est inscrite dans une salle de sport, elle en a pas besoin c'est un canon mais bon ça ne fait de mal à personne

C'est le genre de truc qu'il ne faut pas dire sur 99,99% des forums (c'est à dire tout forum autre que celui d'aufeminin.com. Parce qu'il y aura toujours quelqu'un pour réclamer une preuve de ce que tu avances et demandera donc une photo.

Spoiler:

J'ai absolument aucune photo d'elle^^

CubeAvenir a écrit:

J'ai absolument aucune photo d'elle^^

C'est véridique, sinon j'aurai montré une tof de la demoiselle en mp, j'suis pas un salo moi j'fais touner lol

CubeAvenir a écrit:

C'est véridique, sinon j'aurai montré une tof de la demoiselle en mp, j'suis pas un salo moi j'fais touner lol

La frontière est mince là!

J'ai essayé une technique aujourd'hui pour me muscler les cuisses, c'est trop marrant tellement ça fait mal aux cuisses XD

Alors on se colle contre le mur, on plie les genoux tout en descendant le dos (toujours collé au mur), en gros les genoux sont à 90° (enfin je crois, j'arrive pas à voir l'angle de mes jambes^^) c'est comme si on était assis dans le vide, le mur est notre dossier et les jambes font leurs travails pour qu'on ne tombe pas, la classe, ça fait trop souffrir^^

CubeAvenir a écrit:

la classe, ça fait trop souffrir^^

C'est pas que j'aime la douleur (d'ailleurs j'aime pas les coups lol) mais c'est marrant de sentir mes cuisses se remplir de douleurs avec les secondes qui défiles^^

Ca s'appelle l'exercice de la chaise.^^