Test … Insanity Work Out
1ère partie Introduction
Je me suis récemment décidé de perdre du poids suite à une prise non négligeable ( 70kg à 88kg en 9/10 mois ) à cause d’une alimentation pas forcement saine (pain aux chocolats tous les 4 matins au boulot/Monster à gogo/Pizza-Hamburger-Macdo etc ).
Suite à ma fin de vacances, le 27Juin, je commence alors mon objectif avec ma copine : Ventre plat.
A savoir que aout 2015 je faisais 68kg pour 1m72 mais j’avais toujours cette petite bouée ; appelé graisse persistante ; qui me bouffe la vie depuis que je suis jeune, BREF !
Avec l’arrêt de Final Fantasy XIV qui me prenait un temps considérable, j’ai pu donc me préparer à manger plutôt que de faire des repas facile à la va vite.
J’ai commencé un régime « perso » que j’avais déjà fait en 2015 qui m’avait permis de perdre pas mal de poids, sans m’étaler, un régime à grosse base de salade tomate concombre sans sauce le tout avec de la viande principalement blanche ou du poisson ! Résultat des courses en 2 semaines perte très rapide de 9kg donc j’arrive à un poids de79kg. Sachant que c’est un régime épuisant ( en plus j’étais d’astreinte la 2nd semaine … ) du coup il est imposé de le faire seulement 2 semaines puis de reprendre une alimentation « normale » ; j’entends par là saine.
Suite à ce régime, nous avons donc commencé Insanity pour faire du sport à la maison mais qui ne dure pas plus d’une heure. ( Il est prévu en septembre que je recommence en parallèle le Tennis aussi )
La base : Le HiiT
Insanity est un programme de sport du type HiiT : High Intensity Interval Training ou en français Entrainement fractionné de haute intensité. Cela consiste à faire des exercices courts, mais intense sur une durée précise variant entre 30 sec à 1minutes suivi d’une période de récupération généralement de 30sec entre chaque exercice. C’est un entrainement très intense qui a pour objectif la perte de masse graisseuse et l’amélioration de l’endurance. L’autre avantage pour les grands sportifs, c’est qu’elle évite la perte de masse musculaire contrairement à l’aérobie.
Après des recherches sur internet, nos petits amis en blouse blanche sont tous d’accord pour dire que le HiiT est la solution la plus efficace pour perdre rapidement la masse graisseur et augmenter son endurance.
En revanche elle est déconseillé aux personnes souffrant de problème cardiaque, et qui ont une mauvaise condition physique.
Insanity Work Out qu’est ce que c’est ?
Insanity est donc un de ses programme de HiiT fait par la société BeachBody (société Américaine ) dans lequel vous voyez les gens à la télé faire les exercices en même temps que vous, coatcher par Shaun T, un grand bodybuildé qui vous explique les exercices et vous encourage le temps des exercices, le tout en anglais.
Le programme est composé donc en 4 phases :
- Echauffement ( environ 2/3 minutes )
- Première séance d’étirement type yoga pour la souplesse ( environ 3/4minutes)
- La séance pure d’exercice de HiiT ( 10 à 15minutes)
- La seconde séance d’étirement + souplesse ( environ 3/4 minutes )
Cela nous fait une séance de 40minutes ( pour le premier mois après on augmenter la séance d’exercice ce qui monte à 1h ) échauffement et étirement inclus !
Compté à cela une petite douche derrière et voilà vous avez fait votre sport en moins d’une heure.
Quels sont les exercices proposés ?
Vous aurez un calendrier décomposé en 3 parties. Un premier mois d’entrainement pour se remettre en condition et apprendre le HiiT. Une semaine de récupération après cette première session. Et un second mois, plus intense.
Les semaines sont composées de 6 jours de sport à la suite, et un jour de repos. Durant la semaine, une séance de « récup » vous permet de faire une petite pause sur le cardio.
Je vais donc vous parler du premier mois, la première partie, parce que finalement, c’est ça que j’ai déjà fini.
Les exercices sont regroupés ainsi :
- Fit test : une séance de 25 minutes, juste pour voir votre niveau ( dès le premier jour ) et tout les 15 jours vous recommencez pour comparer vos résultats et constaté par vous-même que vous en chier pas pour rien.
- Plyometrie cardio circuit : Séance de Cardio entrecoupé de séance de renforcement musculaire (Pompe etc )
- Cardio Power et Resistance : Du Cardio intense, qui repousse vos propres limites, et qui vous permet d’apprendre aussi à vous connaitre, votre corps, et ses limites.
- Pure cardio : Le terme est bien choisi, c’est du cardio pur et dur, vous allez transpirez.
- Cardio Abs : Séance après le pure cardio, qui consiste à musclé votre ceinture abdominale. C’est une séance de 16minutes mais vous allez voir que vos simples abdos sont des chatouilles à côté !
- Cardio recorvey : La séance qui met une petite pause sur le cardio, pour renforcer un peu vos muscles des jambes et des bras. Ce n’est pas parce que vous ne faites pas de cardio que votre maillot ne sera pas trempé …
Voilà le programme. Au fur et à mesure des semaines, les ressenti était différents. Au début vous pensez bien faire, puis vous vous rendez compte que vous êtes plus trempé en fin de mois qu’au début : et c’est tant mieux ! En effet, vous connaissez mieux les enchainements, vous connaissez vos limites, et vous les dépasser, donc vous fournissez plus d’énergie.
Ok, mais est-ce que ça fonctionne ?
On arrive à la question fatidique, mais aussi ce pourquoi j’ai écrit tout ça. Je souhaite vous partagez mon avis. J’ai lu des tonnes de retour sur ce programme, mais c’est toujours difficile de faire confiance à des gens qu’on ne lit pas forcement, alors tant qu’à faire je me suis dit, moi aussi je vais partager mon retour.
Vous vous doutez que si je publie tout ça, aussi long, ce n’est pas pour dire que c’est naze. Ca à fonctionner !
Perte de masse graisseuse, prise de masse musculaire, perte de poids générale, fonte et affinage du corps bref le tout est là !
Je perds environ 0.8 à 1.2 kg par semaine. Mais là ce n’est qu’une perte global, entre temps je prends aussi énormément de masse musculaire. Mes muscles sont fermes, et sont déjà renforcer. Je suis vraiment satisfait de ce que ça fait sur mon corps, mais aussi sur mon hygiène de vie (plus d’énergie au boulot, je dors mieux, je suis plus optimiste)
Je tiens cependant à nuancé mes propos, Insanity sert à perdre du poids, et non pas à ce musclé comme en salle de musculation. Pour ça, il existe la seconde partie : Asylum. Mais perso je suis là pour m’entretenir, et me sculpté légèrement.
Bon, je n’ai pas de photo avant après, mais si vous regardez sur internet, vous verrez quelques retours qui correspondent un peu à mon corps actuellement.
Au fil des semaines mes ressentis on était vraiment différents : La première semaine, j’ai eu des courbatures à des muscles qui n’existait même pas pour moi. La seconde semaine, tu commences à vraiment transpiré, tu commences à connaitre tes limites, troisième semaine, ça y’es tu es rodé, tu enchaine, tu vas plus loin. Quatrième semaine, tu te motive : Plus qu’une semaine après on passe a la semaine de récup, bouge ton cul ! Tu transpire comme pas possible, et surtout, tu arrives à faire tous les exercices !
Faire du sport, c’est bien, mais tu bouffe quoi ?
Effectivement si à coté vous restez à la pizza … ça n’aidera pas !
Mon « régime » alimentaire actuellement … bah enfaite c’est mangé normalement.
Les féculents ( riz pates semoule ) quasiment 1 repas / 2 pour nous donner des forces ( le midi généralement ) environ 40g. C’est une quantité pour moi ! Adaptez votre portion de féculent. Et quand vous mangez des légumes, un petit pain de 80grammes précuit qu’on fait réchauffer.
Le reste des repas, ce sont des légumes, beaucoup d’épinard chez nous ( on adore ça, saumon épinard … ! ).
Niveau viande, on varie, très souvent de la dinde ou du poulet, de la viande rouge 3 fois max par semaine, et du poisson.
Une pomme si vous avez vraiment faim à la fin du repas, sinon gardez là pour le gouter !
Le matin : Des vitamines ( oui j’en ai besoin, je vois pas beaucoup la lumière du soleil à mon travail !), ou un verre de jus de fruit Innocent ( 100% fruit sans ajout d’autre chose et c’est super bon !) et un 60g de flocon d’avoine. Ouais je sais, c’est dégelasse, mais on s’y habitue. Le thé ou le café matinal, sans sucre, mais avec de la stévia. C’est 10x plus sucré que le sucre, c’est naturel, et ce n’est pas du tout calorique.
Et enfin … LE REPAS CALORIQUE de la semaine !
Là vous allez manger votre pizza. Votre hamburger maison. Ou encore tout chose qui vous fait envie.
« Quoi ? Mais tu es au régime ? Pourquoi tu bouffe comme un gros sac ? » Ok ma grande tu te calme et je t’explique :
Ce repas n’a qu’un objectif : Tu prive ton estomac toute une semaine, tu crois quoi ? Quand il va commencer à remanger des choses caloriques il va stocker ! Alors pour éviter de stocker, tu lui apporte régulièrement ( tous les 6/7 jours ) un repas calorique où tu manges ce que tu veux ! Comme ça il s’habitue et au final au lieu de garder 100% il n’en gardera que 25% ! Ça peut paraitre bizarre, mais ça fonctionne ! Au début vous mangerez 800g vous garderez ces 800g ( fin après 2/3 séances d’insanity, les 800g ils sont plus là ! ) mais au final, déjà au bout d’un mois, je sens que je ne conserve plus ces graisses.
Pour info mes repas caloriques ont était : 1- Hamburger maison. 2 – Restaurant : 3 crêpes bretonnes délicieuse. 3 – Kebab.
Après avoir changé vos habitudes alimentaires, ça fait plaisir de se faire … plaisir !
Par ailleurs, profitez-en aussi, l’alcool étant interdit le reste du temps, prenez donc votre petite bière !
En conclusion
« En gros tu recommande, on a compris » : Oui mais pas que.
Ce n’est pas qu’une simple promenade de santé. Personnellement, le cardio j’ai l’habitude, mais ma dulcinée, s’est ramassé sur les premières semaines. A l’inverse sur tout ce qui est muscu, je suis à la ramasse mais je persiste.
C’est très dur, je ne vais pas vous le cacher, soyez sur d’avoir une vrai motivation à changer, à faire du sport, à changer de mode de vie et d’hygiène. Vous serez souvent tenté de vous laisser aller. Ok faites-le une journée si ça va vraiment pas ( on a tous des soucis perso dans la vie, et ça influence sur nos séances de sport aussi … et donc votre moral ) mais après reprenez !
Prenez le temps de vous faire à manger, de varié vos menus, et d’aller à une vraie primeur, je vous assure ça fait quelque chose de manger des légumes frais !
Bref c’est un engagement envers vous-même, ne soyez pas impatient, le poids c’est bien, mais c’est surtout physiquement qu’il faut regarder. 2 mois c’est long, ça vous changera, mais généralement il faut 2 calendrier pour être vraiment au top ( donc 4 mois ), vous démotivez pas !
Pour reprendre le slogan de Shaun T : Get fit or Get out ! ( Faites du sport ou dégagez )
Sam 20 Aoû - 7:54
muriiiii x)
